lekkie ciezary

[...] geny a nie trening ,powyciskaj troche bez mostkow a jak reagujesz gdy Ci ktos doradza zebys nie przesiadywał w dziale "doping"? -nie robie tego inaczej niz jako lekkie cw na koniec treningu -szkoda barkow, mialem juz klopoty ze stawami i wyleczylem to po kilku latach wlasnie dzieki takiej technice jaka stosuje a male ciezary i [...]

[...] ,powyciskaj troche bez mostkow a jak reagujesz gdy Ci ktos doradza zebys nie przesiadywał w dziale "doping"? ide do galerii zdjec -nie robie tego inaczej niz jako lekkie cw na koniec treningu -szkoda barkow, mialem juz klopoty ze stawami i wyleczylem to po kilku latach wlasnie dzieki takiej technice jaka stosuje a male ciezary i [...]

dziś trochę podejść palono ale ciężary były spore.... daniel grabowski siadł 390 kg, 430 kg spalił ale było bardzo lekkie , podobnie Konrad Bronicki wstał w 125 360kg i 375kg też spalił za głębokość choć ciężkie nie było Kategorię 125 wygrał Ceglarek, plusa Grabowski który pobił też rekord kraju w ławie 270 a później podwyższył 280 kg. Nowy [...]

[...] piatek:tak samo cwiczylem okolo godziny, powtorzen robilem sobie od 10 do 30 czasem nawet ;d zalezy jakie cwiczenie (klatka chyba w takich duzych ilosciach bo ciezary byly lekkie :P) reszta to tak w okolicy 10 powtorzen wszystko. Dobra konkretnie to 3x w tyg. cwiczylem te same partie i boje sie , ze spalilem sobie miesnie bo podobno [...]

[...] robiłem przysiady, bo rekordów nie biłem nigdy w tym ćwiczeniu - ćwiczę sam) wzrósł o jakieś 50 kg (wiem, szybko, ale wtedy nogi były zaniedbane ). Potem nastała wiosna i lekkie zdziwko - siła strzału wzrosła zdecydowanie powyżej moich oczekiwań :P A na dowód, że jedno drugiemu nie przeszkadza, "trenując siłę dynamiczną" - tak to [...]

PONIEDZIAŁEK 08.06.2015 Trening przebiegł świetnie, czułem się dobrze, ciężary trochę za lekkie, ale mam zamiar się trzymać schematu i zacząć bić rekordy po tych 3/4 tygodniach. Push: - przysiady z sztangą: 5x32kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x57kg, 5x65kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg - wyciskanie sztangi leżąc: [...]

4-dniowego FBW raczej nie wytrzymasz, ale split czemu by nie: Push ciezko Pull lekko Push lekko Pull ciezko Oparte o same podstawowe cwiczenia. Dni lekkie to mniejsze ciezary badz mniej wymagajace cwiczenia (pomocnicze)

- nie mam możliwości rozłożyć to na więcej niż 3 razy w tyg - zaczynam - robię tyle ćwi. i serii ponieważ ćwiczę tylko 3 razy w tyg, a długość przerwy jest tym spowodowana. ogólnie czwarte ćwiczenie jest lekkie, małe ciężary i 8pow/3serie

[...] mam zamiar brać argine lizynę +glutamine do tego coś na mięsnie czy nie za dużo? DO tego bieganie+basen i zwisanie na drążku, wiadomo każdy mówi że nie ma szans ale cuda się zdarzają w medycynie(macie przykład Jordana)wiadomo że już nie wylece w górę z 10cm ale nawet dobre te 2-3cm by było. Co byście polecali jakie ciężary ciężkie lekkie ?

OD DZIS NOWY TRENING - 15-10-5 ALTERNATYWNE PROGRESJE (CALY PLAN Z OBJASNIENIAMI W TEMACIE WODYNA) http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Pierwsze treningi LEKKIE. 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg 2.Wyciskanie na barki siedzac od czubka 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg [...]

[...] partie. (np. na nogi A - przysiady B - wykroki; plecy A - podciaganie B - martwy ciąg (w dniu bez przysiadów)) itd. Cztery serie na mniejsze partie trochę za dużo, wychodzi w tygodniu 16 serii na biceps. Proponuje przy okazji jeden trening w tygodniu A większe ciezary i drugi mniejsze, tak samo z B. Zeby wychodziły 2 mocne treningi i dwa lekkie.

[...] i nie lubię rzeźbić sylwetki poza tym lubię jeść kiedy wyciskałem sztangę zawsze miałem jakiś cel na dany rok a teraz kiedy mam kontuzje pozostało mi tylko schudnąć i jakieś lekkie treningi bieganko może wrócę do treningów boksu po prostu nie am już ciśnienia na jakieś wielkie osiągi chce mieć zdrowa sylwetkę nie przerośnięta i dlatego napisałem [...]

[...] ruchu-przesuwały się na rzepkach-zastąpione uginaniem stojąc -powyższe ćwiczenia przed zmianą wykonywałem przez 3 tygodnie wyniki!!!!! Nie sprawdzałem się, nie miałem z kim,lekkie przeziębienie, nadciągnięty mięsien już wyżej wymieniony, akurat pod koniec cyklu, ostatnie 2 tygodnie mini postępy a naweet brak w niektórych partiach natomiast [...]

Nie proste lekkie fbw tylko ciezary staramy sie utrzymac tylko ew ilosc serii zmniejszamy

Ciężary stosunkowo lekkie ale to dlatego, że wolę dołożyć za tydzień niż teraz dać za dużo. Cel to mini redukcja do wyjazdu, a więc 3 tygodnie zostały i trzeba się mocno motywować. Wczoraj wieczorem zrobiłem 40 minut biegu, dzisiaj wieczorem boks. Waga na ten moment to 98,0 kg. power clean: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 4 x 60 kg 1 x 4 x 70 kg 1 [...]

[...] może jesteś wyjątkowo zdolny.. Jeśli chodzi o technikę to walka z cieniem powiedzmy x2 rundy (fajnie by było przed lustrem żebyś widział co robisz źle itp.) jak masz jakieś lekkie ciężarki to możesz je wprowadzić do walki z cieniem x1 runda i bieg bokserski x1-2 rundy.. do tego dorzuć skakankę x3 rundy.. oczywiście zrób sb jakąś rozgrzewkę [...]

[...] zaprzestałem oczywiście palić , bóle występowały znacznie rzadziej, teraz nie pale już ok 3 lat i bóle występują na prawde sporadycznie, może 1 na miecha albo 2 i to takie lekkie. Byłem oczywiście w szputalu na badaniach, wszystkie badania ok, oprócz holterow, echo serca OK, diagnoza - nadciśnienie tętnicze, skierowanie do kardiologa... radzę [...]

[...] ze spisu nie dzialaja. Poszukaj w wyszukiwarce FBW i u gory powinny pokazac sie artykuly na ten temat. Ewentualnie przejrzyj posty w dziale i w pare chwil znajdziesz podobny topic z opracowanym juz planem FBW. Polecam na poczatek lekkie roztrenowanie bo przerwe miales dosc istotna i nie mozesz wpasc z impetem na maxymalne ciezary. pozdrawiam

[...] a ciężary to takie że w 3 serii ledwo kończyłem ostanie powtórzenia. W sumie nie mam dużych zmian w organizie, może z 4kg mi przybyło, tłuszczyku nic, sporo siły i w sumie lekkie wyrzeźbienie mięśni. 3. Chciałbym osiągnąć mase 4. Możliwości czasowe jak najbardziej... czas znajde, a sprzęt to "wolne obciążenia" czyli łąweczka, hantle i [...]

[...] osób i staram się wyciągać z nich jak najwięcej informacji. Rano nie zawszę chce mi się jeść. Zazwyczaj wieczorem od 19 do 1 w nocy nawet jadam po 3 posiłki. Jednak są to lekkie posiłki, kanapki/ serek wiejski itp. Nie wiem czy to nie jest błąd? Staram się jeść dużo ryżu, piersi kurczaka, warzyw itp. , piję dużo wody. Chciałbym wiedzieć co [...]